メタボリックシンドロームの予防と対策

メタボリックシンドロームの予防は現在の社会ではとても大事なことです。高カロリーで高たんぱくな食事が多く、何かとストレスが多い世の中では自分のことは自分でコントロールしないと必然的に肥満になっていくでしょう。ですから、メタボリックシンドロームの予防には毎日の食事やレシピを考える必要があり、食生活を改善していかなければなりません。最近では予防のための教室や健康教育のためのマニュアルなどもあるようなので積極的に取り入れていきたいところですね。もちろん、それだけでメタボ予防には不完全で程度な運動なども取り入れていったほうがよいでしょう。家にいながら間単にできるストレッチなどはメタボリックシンドロームを予防するにはまさに、ちょうどよいかも知れません。特別な器具も準備も要りませんからストレッチ体操なら気軽に始められますね。他にも、色々な場面でメタボ予防策について議論されています。現在社会を健康に乗り切るために、自分を管理することを心がけていきましょう。

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メタボ予防マニュアル

メタボリックシンドロームの予防対策として、厚生労働省が｢エクササイズガイド｣というものを公開しています。これは現在、われわれが生きていくにあたって健康に過ごすために運動を組み込むための1つの指針となります。厚生労働省が運動指針委員会というものをつくり、国民の健康をまもるためにエクササイズガイドは作られました。気になる内容はどうなっているかというと、第一章、第二章と実践編に分かれていてそれぞれ実生活にあった形で具体的な事例とともに解説されています。レポートでは各運動ごとに消費カロリーの目安が載っていてこれから、運動を始めようという方にとても、わかりやすくなっています。そして、このレポートでは普段聞きなれたカロリーという単位ではなくメッツとエクササイズという単位で表されているのが特徴です。カロリー消費では個人個人の体重差で消費するカロリーが変わってきますのでこういう単位を採用したようです。メッツは体が運動をおこなうときの強度をあらわしています。人間が安静時にしている時にかかる強度が基準で1メッツになります。通常の歩きの場合で体にかかる強度が3杯なので3メッツという具合になります。

メタボリック シンドロームの予防と運動

メタボリックシンドローム対策のためのエクササイズガイド2006における二つ目の単位を解説していきます。先ほどのメッツは体にかかる強度をあらわしたものですがエクササイズという単位はこのメッツに対し実施時間をかけたもので計算されるのです。レポートのなかでは｢健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち4エクササイズ以上の活発な運動を行うことを目標｣となっています。後日これは｢週に10エクササイズ以上の運動量が必要｣という追記されています。これがどれくらいの運動量または活動量にそうとうするかというと1エクササイズで普通にあるいて20分で、階段の上り下りで10分にあたり、床掃除なら20分に相当するエネルギーです。運動ですと1エクササイズでランニングで7から8分となりエアロビクスなら10分にあたり、ゴルフで15分に相当します。週に10エクサイズ以上というとこれらの10倍に当たりますから一度にまとめてやろうとすると無理が生じるかもしれません。エクササイズガイドでは「身体活動量評価のためのチェックシート」というものも用意されていますので一週間単位で計画をたて上手に管理し、メタボ予防に活用していきたいものです。

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Copyright © 2008 メタボリックシンドロームの予防には